การออกกำลังกาย เกือบทุกอย่างเป็นไปได้สำหรับคนที่มีความตั้งใจดี ความเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลง และนำวิถีชีวิตที่ถูกต้อง และสื่อที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีไม่เพียงช่วยให้ดูดีเท่านั้น นอกจากนี้ ยังรักษาสุขภาพของอวัยวะภายใน เริ่มอบรมสื่ออย่างไร ผลลัพธ์สุดท้ายของการออกกำลังกาย จะขึ้นอยู่กับรูปร่างของคุณ จุดเริ่มต้น และข้อมูลจำเพาะของนักกีฬาของคุณ ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ ความดันในช่องท้องจะยิ่งแน่นขึ้น และลูกบาศก์จะถูกวาดอย่างชัดเจน ในตอนแรกทุกคนมีน้ำหนักเกิน และฟอร์มที่ย่ำแย่ทำให้พวกเขาฉายแววได้ไม่เต็มที่
ดังนั้นผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรทบทวนการรับประทานอาหารก่อนที่จะเริ่มการฝึกอย่างเข้มข้น กำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกอย่างน้อยบางส่วน จากนั้นแม้จะออกแรงเพียงเล็กน้อย กล้ามเนื้อก็จะถูกดึง เพื่อให้รูปแบบนี้ ดำเนินต่อไป นักกีฬาจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้อง ดูการนอนหลับ และพักผ่อน รวมถึงการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลที่สามารถฝึกฝนได้ที่บ้าน
คุณต้องทำอะไรเพื่อเพิ่มกล้ามท้องของคุณอย่างรวดเร็ว มีประสิทธิภาพ ในการทำเช่นนี้ คุณควรทำความคุ้นเคยกับโครงสร้างของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และทำแบบฝึกหัดที่แนะนำสำหรับสื่ออย่างสม่ำเสมอ อย่าลืมทำให้ซับซ้อน และโหลดที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา โครงสร้างและหน้าที่ ของกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อกลางประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้ ส่วนที่เอียงภายนอกช่วยให้ร่างกายเอนไปด้านใดด้านหนึ่ง
การเอียงภายในมีหน้าที่ในการงอกระดูกสันหลัง และการหมุนตามขวางของร่างกายในทิศทางต่างๆ โดยการเลื่อนกระดูกเชิงกรานขึ้น ช่วยให้คุณลดขนาดกระเพาะลง ปกป้องอวัยวะภายใน และกล้ามเนื้อยืดตรง จำลองจุดประสงค์ของการโค้งอย่างแท้จริง เพื่อช่วยให้กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไหว และลำตัวเอนไปด้านใดด้านหนึ่ง นี่คือการปั๊มหน้าท้อง เพื่อที่จะนำกล้ามเนื้อไปสู่โทนเสียงที่จำเป็น
จำเป็นต้องทำงานหนักกับเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ระบุไว้ พัฒนาพื้นที่ท้องทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในสื่อ แบบฝึกหัดการกดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อดึงดูดกล้ามเนื้อรอบข้างงานที่แข็งขันนี้กำลังยกน้ำหนัก และบิดตัวเพื่อใช้แรงกดหน้าท้องที่มีคุณภาพ คุณควรเลือกท่าออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องทุกประเภท การบิดสามารถทำได้หลายท่า นอน นั่ง ยืน หรือห้อยตัวจากบาร์
ผู้เชี่ยวชาญด้าน การออกกำลังกาย ยอมรับว่า แถบดึงข้อมีประสิทธิภาพมากที่สุด ตัวอย่างเช่น ในกรณีที่ไม่มีแถบแนวนอน สามารถใช้ตัวยึดโพรเจกไทล์อื่นๆ เพื่อยึดท่อหรือคานแข็งกับทางเข้าประตูปกติได้ ราคาของอุปกรณ์โฮมเมดนี้ต่ำ แต่ก็ไม่ด้อยไปกว่าอุปกรณ์กีฬาระดับมืออาชีพ ในขณะที่ขาที่บิดงอสามารถเหยียดตรงหรืองอได้ ภาระที่ซับซ้อนคือการยกไม่เพียงแค่แขนขาเท่านั้น แต่ยังต้องยกแขนขาด้วย แต่ยังสามารถหมุนไปในทิศทางต่างๆ ในกรณีนี้ควรงอขาเป็นมุมฉาก
แต่สำหรับผู้กด ตัวเลือกที่เป็นไปได้มากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายนี้ คือทำโดยการบิดร่างกายในท่าคว่ำ จากนั้นตรึงร่างกายไว้กับพื้น และงอขาได้ด้วยระยะการเคลื่อนไหวต่างๆ กัน รวมทั้งการยกแขนขาพร้อมกันหรือสลับกันก็ควรเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมตามสมรรถภาพทางกายในขณะนั้น หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการดันลูกบาศก์จากท่าคว่ำคือจักรยานยอดนิยม คุ้นเคยตั้งแต่สมัยเรียน การเคลื่อนไหวเลียนแบบการกระทืบในขณะที่ยังคงรักษาร่างกายส่วนล่างไว้โดยไม่ลดตัวลงไปที่พื้น
เมื่อทำแบบฝึกหัดขนาดกลางทั้งหมด คุณจะต้องเน้นไปที่เทคนิคที่เหมาะสมมากกว่าจำนวนและประเภทของการทำซ้ำที่คุณควรทำในระดับปานกลาง การรักษาลมหายใจของคุณไม่ให้บิดเบี้ยว ณ จุดที่ความตึงเครียดสูงสุดนั้นต้องการการแก้ไขแบบคงที่สองสามวินาที ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณใช้อยู่
ความดันในช่องท้องทำอย่างไรให้ถูกต้อง เมื่อทำสื่อการฝึกอบรม คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างนี้ เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังหน้าท้องคือช่วงเช้าตรู่ การอดอาหาร ณ จุดนี้ ช่วยให้คุณมีน้ำหนักตัวสูงสุด และเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ความยาวที่เหมาะสมของแต่ละบทเรียนคือ 30 นาทีโดยมีความสม่ำเสมอของทุกวัน วันเว้นวันหลังจากผลบวกครั้งแรกในระยะเริ่มต้น
เลือกสถานที่ที่สะดวกในการออกกำลังกาย ความสะดวกสบายที่สุดคือที่บ้าน ในสนามเด็กเล่น หรือในโรงยิม เมื่อฝึกซ้อมที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องระบายอากาศในห้องก่อนการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง อย่าลืมเริ่มเซสชั่นด้วยการอบอุ่นร่างกาย วิ่ง เต้น กระโดด เดิน รวมการออกกำลังกายแบบกดเข้ากับการออกกำลังกายที่ครอบคลุมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย
ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม เช่น ดัมเบล บาร์เบล หรือตุ้มน้ำหนักอื่นๆ คุณต้องทำอย่างสบายๆ เพียงเน้นที่ความฟิตส่วนบุคคลของคุณ คุณสามารถค่อยๆ ขยาย และทำให้ชุดของการออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น ค่อยๆ เพิ่มภาระการวิเคราะห์การฝึกอบรมแต่ละครั้ง และวางแผนการฝึกอบรมเพิ่มเติมล่วงหน้าจะเป็นประโยชน์ จำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขการพักผ่อนที่เหมาะสมการนอนหลับสนิท
และการผ่อนคลายอย่างมีคุณภาพช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่ก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป สิ่งนี้จะช่วยให้ได้รับประสิทธิภาพที่ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎ รดน้ำให้ถูกวิธีโดยเพิ่มการใช้น้ำสะอาด โดยขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่า ผู้ใหญ่ต้องการน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ และเพิ่มปริมาณน้ำของคุณเป็น 2 ลิตรต่อวันในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากเหงื่อออกมากขึ้น
ไม่รวมอาหารเหลว เครื่องดื่มร้อนและเย็น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า สื่อความงามไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นอาหารและวิถีชีวิตที่ถูกต้องด้วย เช่นเดียวกับสุขภาพ ดังนั้นจึงเป็นงานที่แท้จริงที่จะต้องเพิ่มแรงกดดันอย่างมากในเวลาที่สั้นที่สุด หากคุณพิจารณาคำแนะนำทั้งหมดข้างต้น และการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ
บทความที่น่าสนใจ : ดาวินชี อธิบายและศึกษาเกี่ยวกับอัจฉริยะของโลกที่เป็นที่ภูมิใจของอิตาลี
